Wklejam dzisiejszą miskę. Muszę nauczyć się lepiej wyliczać białko i węgle, bo trochę za dużo ich jest. No i dzisiaj był trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (mam 8 poziomów ćwiczyłam 5 min na 4 i 10 min na 6) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec [...]
Dzisiejszy trening i miska, od jutra będę dopinać 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) [...]
Wczorajsza miska i trening 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-16 sek, 2- 15 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion [...]
[...] przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień [...]
[...] 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze [...]
[...] 2h przed treningiem): Okołotreningowo: -1h przed: beta-alanina - 4 caps recovery drink - porcja/miarka guarana - 1 caps -podczas: hot sport - 1 miarka na 0,7l wody -po: wp 80 + pół banana( drugie pół było czorne, to wyrzuciłem) 30 min przed snem - serek wiejski <-dziś kupiłem oliwe w końcu Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-09 14:51:16
[...] NIEDZIELA - 10.01.10: POSIŁKI/SUPLE: -jajecznica z 5 całych jaj, pieczywo,b-alanina 4 capsy, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps(ostatnia sztuka); -w szkole: 1 kanapka, 1 banan; -400g jogurtu owocowego <-dużo cukru ma, ale w budzie nie było nic lepszego -kupna mała pizza, na nią [...]
Saida, to pomóż/cie... przepraszam, jak poczułaś się "olana" Mój trenning dzisiaj: Hantle: 2x2kg ,2 serie po 15powtórzeń każda... 1) plank max czas 1,5 min , 2 min 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli [...]
Dzisiaj byłam na siłowni zrobiłam trenning dla początkujących: 4*15 5 min bieżnia pod górkę max nacylenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2,5/2,5/2,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2,5/2,5/2,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 2,5/2,5/5 5. Prostowanie [...]
[...] 10x50kg 10x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg 4.Wiosłowanie 10x20kg 10x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x25kg 10x30kg 12x35kg 10x40kg po treningu 20 min na rowerze. 26.05.09 Dzisiejszy HIIT wypadl bardzo dobrze.Tetno w pierwszym interwale skoczylo do 211.Bardzo dobre te pajacyki. Jutro silownia. 27.05.09 Z powodu wyjazdu [...]
29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] znanego mi juz z wcześniejszych treningów obwodowych instruktora i juz to powinno być dla mnie ostrzeżeniem ( bo poznałam juz jego zapędy gestapowskie ). Ale uznałam,ze 25 minut na początek bedzie OK . W ramach rozgrzewki poszłam na wioślarza : 15 min 3079m 111 watt 18 s/m przesłona 3 ( no bo taki krótki miał być ten trening wiec uznałam,ze [...]
[...] , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad ATG,pompki ( tu juz bez kettla;-) w pierwszej serii udało sie zrobic 20, w drugim 18, w trzecim 13+3+2) Następnie [...]
:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]
[...] na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan Intra 50g dextro eaa 4. Post kleik,izolat, banan, pieczywo,dzem 5.30-40 min później szejk [...]
[...] 2x30 / unoszenie nóg ze zwisu na drążku 2x15 + nadgarstki+ talerze 5kg/ zwis na drążku max + ćw na przed ściąganiem drążka do klatki. sam ruch spięcia i przytrzymanie min 5sek Rozgrzewka; z taśmą na barki, po treningu interwał na bieżni, tylko 10 min ze względu na upał. resztkami sił. Rozciąganie dopiero wieczorem po pracy Komentarz 1. [...]
[...] popoludnie, korki w miescie, ludzie spiesza sie na pociag/autobus. Zauwazylem tylko, ze na drodze ktora normalnie jedzie moj bus wszystko stoi/rusza sie 1 metr na 10 min. Nic nie myslac wsiadlem do autobusu, wyjelem ksiazke i zaglebilem sie w lekturze dla zabicia czasu. Niestety autobus poruszal sie niemilosiernie wolno (100 metrow [...]
Bikini Fitness 2014
